Листопад - період, коли організм особливо вразливий через зміну клімату, зниження сонячного світла, нашестя вірусів і нестачу вітамінів. Ознаки авітамінозу стають більш помітними, і насамперед страждає шкіра, яка сигналізує про брак життєво важливих речовин. Ось ключові вітаміни, які необхідні організму саме в цей період, щоб зберегти здоров’я і покращити самопочуття.
.png)
1. Вітамін А
Вплив на організм: Вітамін А захищає шкіру від зовнішніх впливів, запобігає накопиченню токсинів, втраті вологи, зменшує негативний вплив пилу і ультрафіолетового випромінювання.
Симптоми дефіциту: Лущення шкіри, сухість, грубість шкіри, а в літньому віці - зниження пружності.
Продукти, багаті вітаміном А: хурма, гарбуз, морква, яєчний жовток, риб’ячий жир, печінка, щавель, салат. Для кращого засвоєння вітаміну рекомендується вживати продукти, що його містять, разом із жирами (соняшникова або оливкова олія).
2. Вітамін B6 (піридоксин)
Вплив на організм: Регулює жирність шкіри, зменшує активність сальних залоз, сприяє процесам відновлення шкірних покривів.
Симптоми дефіциту: Поява запалень, від дрібних прищиків до дерматиту.
Продукти, багаті вітаміном B6: яловичина, баранина, дріжджі, капуста, соя, горіхи, квасоля, молоко, картопля, рис. Ефект від вживання продуктів із цим вітаміном проявляється поступово.
3. Вітамін B2 (рибофлавін)
Вплив на організм: Допомагає шкірі залишатися гладкою та пружною.
Симптоми дефіциту: Поява ячменів, герпесу, фурункулів.
Продукти, багаті вітаміном B2: свіжий горошок, цибуля, сир, яловичина, яблука, мигдаль, кисломолочні продукти. Для підтримання шкіри у гарному стані продукти з рибофлавіном слід вживати регулярно.
4. Вітамін С (аскорбінова кислота)
Вплив на організм: Вітамін С діє як антиоксидант, розгладжує зморшки, сприяє «сяючій» шкірі, допомагає виводити токсини.
Симптоми дефіциту: Поява пігментних плям, втомлений вигляд шкіри.
Продукти, багаті вітаміном С: цитрусові, кисла капуста, цибуля, буряк. Завдяки швидкому засвоєнню цього вітаміну можна очікувати покращення вигляду шкіри вже за декілька днів.
5. Вітамін В (біотин)
Вплив на організм: Біотин має протизапальні властивості, запобігає появі прищів та висипань.
Симптоми дефіциту: Поява дерматитів, висипів, сірість шкіри.
Продукти, багаті вітаміном Н: горіхи, молоко, печінка, яєчний жовток, дріжджі, цвітна капуста, банани. Швидке всмоктування вітаміну забезпечують корисні кишкові бактерії.
6. Вітамін Е (токоферол)
Вплив на організм: Вітамін Е захищає шкіру, допомагає пристосовуватися до навколишнього середовища, ущільнюючи жирову оболонку. Це також один із найпотужніших антиоксидантів.
Симптоми дефіциту: В’ялість і сухість шкіри.
Продукти, багаті вітаміном Е: насіння соняшнику, мигдаль, арахіс, оливкова олія, вівсянка, лосось, банани. Для кращого засвоєння цього вітаміну корисно поєднувати продукти з жирами (соняшникова або оливкова олія).
7. Фолієва кислота
Вплив на організм: Забезпечує засвоєння заліза, яке необхідне для рум’яного кольору шкіри, а також запобігає появі темних кіл під очима.
Симптоми дефіциту: Блідість шкіри, мішки та синці під очима.
Продукти, багаті фолієвою кислотою: яблука, картопля «в мундирі», гречка, яловичина, шпинат, устриці, гарбуз, фініки, гриби. Важливо зазначити, що при варінні продукти втрачають більшу частину фолієвої кислоти.
8. Вітамін B5 (пантотенова кислота)
Вплив на організм: Забезпечує водний баланс шкіри, сприяє швидкому загоєнню ран і регенерації.
Симптоми дефіциту: Шкіра стає надто сухою або, навпаки, жирною, загоєння дрібних пошкоджень уповільнюється.
Продукти, багаті вітаміном B5: яйця, горіхи, картопля, ікра, дріжджі, фундук.
9. Вітамін РР (нікотинова кислота)
Вплив на організм: Покращує постачання кисню до шкіри, сприяє диханню клітин.
Симптоми дефіциту: Визначити брак вітаміну РР у домашніх умовах складно — потрібні спеціальні аналізи.
Продукти, багаті вітаміном РР: морепродукти, сухофрукти, горіхи, яловичина, баранина, молоко, свинина, кукурудзяна мука. Цей вітамін швидко всмоктується шлунковими ферментами, однак для результатів необхідно вживати його впродовж кількох тижнів.
Корисні поради для ефективного прийому вітамінів
Усі зазначені вітаміни можна отримати не тільки з їжею, але й у формі добавок. Проте перед прийомом будь-яких вітамінних комплексів важливо проконсультуватися з лікарем. Багато препаратів містять високі дози вітамінів, що можуть викликати побічні ефекти або мати протипоказання для певних станів.
Турбуючись про своє здоров’я в осінній період, підтримуючи збалансоване харчування, можна уникнути дефіциту вітамінів і насолоджуватися не тільки гарним виглядом шкіри, але й гарним самопочуттям.
